Lưu ý để ăn kiêng giảm béo hiệu quả

Đã không ít người từng nghĩ rằng, muốn giảm béo là phải ăn kiêng, mà ăn kiêng là nhịn ăn hoặc bỏ bữa càng lâu thì càng hiệu quả. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn là sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng càng cần phải ăn uống đầy đủ nhóm dinh dưỡng để đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số thực đơn ăn kiêng giảm béo và những lưu ý khi ăn kiêng để giảm cân hiệu quả!

Theo thực đơn ăn kiêng trong 13 ngày thì sau khi chấm dứt việc ăn kiêng, ít nhất 6 tháng sau ta mới phải thực hiện lại việc ăn kiêng. Trong khi thực hiện thực đơn ăn kiêng, TUYỆT ĐỐI không uống rượu , bia , không ăn kẹo cao su hoặc ăn thêm ngoài khẩu phần ăn cho phép .

Vì thời gian ăn kiêng khá dài và khó thực hiện nên yêu cầu bạn phải có kế hoạch chuẩn bị trong suốt giai đoạn thực hiện và không được phép ăn uống bất kỳ món ăn nào trong các buổi tiệc tùng .

Trong quá trình ăn kiêng có thể uống nước lọc để giảm cơn đói.

Ngày 1:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
• Trưa: 2 trứng luột chín, 1 bó rau muống luột, 1 trái cà chua
• Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 2 :

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
• Trưa: nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
• Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
• Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
• Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

• Sáng: 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
• Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ
• Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
• Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

• Sáng: 1 tách trà không đường
• Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
• Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8:

Thực hiện thực đơn như ngày 1

Ngày 9:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường
• Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
• Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

Thực đơn như ngày 3

Ngày 11:

• Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Tr:ưa như trưa ngày 4
• Tối: như tối ngày 4 & 1 hộp cottage cheese

Ngày 12 & 13:

Thực đơn như ngày 5 & 6